怎样才能坚持一辈子按时吃药？
قانداق قىلغاندا بىر ئۆمۈر دەل ۋاقىتىدا دورا يېگىلى بولىدۇ؟
一、坚持，是一件能够改变灵魂قانداق قىلغاندا بىر ئۆمۈر دەل ۋاقىتىدا دورا يېگىلى بولىدۇ؟
有人一直坚持写日记，既锻炼了写作功力，也让我学会自省和思考；有人坚持慢跑，虽然断断续续不是很有规律，但毕竟还是坚持了好一段时间，结果身体变得更健康，寒冬里衣服也穿少了！
坚持做这些事情带给我们的东西，远远不止这些！除了这些习惯本身带来的好处外，其实还有，内在的改变，思维方式、自我认知的改变，乃至灵魂的改变！
بىرىنچى، چىڭ تۇرۇش روھنى ئۆزگەرتەلەيدىغان ئىش
بەزىلەر ئىزچىل كۈندىلىك خاتىرە يېزىشنى داۋاملاشتۇرۇپ، يېزىقچىلىق ماھارىتىمنى چېنىقتۇردى ھەم ئۆزۈمنى ئويلاش ۋە تەپەككۇر قىلىشنى ئۆگىنىۋالدىم بەزىلەر ئاستا يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇردى، گەرچە ئۈزۈلۈپ-ئۈزۈش ئانچە تەرتىپلىك بولمىسىمۇ، لېكىن يەنىلا بىر مەزگىل بەرداشلىق بەردى، نەتىجىدە تېنى تېخىمۇ ساغلام بولۇپ، قەھرىتان قىشتا كىيىملەرنىمۇ ئاز كىيدى.
بۇ ئىشلارنى قىلىشنىڭ بىزگە ئېلىپ كەلگەن نەرسىلىرىنى داۋاملاشتۇرۇش بۇلارلا ئەمەس! بۇ ئادەتلەر ئېلىپ كەلگەن پايدىلىق تەرەپلەردىن باشقا، ئەمەلىيەتتە يەنە ئىچكى ئۆزگىرىش، تەپەككۇر شەكلى، ئۆز-ئۆزىنى تونۇشنىڭ ئۆزگىرىشى ھەتتا روھىنىڭ ئۆزگىرىشىمۇ بار
بەزىلەر ئىزچىل كۈندىلىك خاتىرە يېزىشنى داۋاملاشتۇرۇپ، يېزىقچىلىق ماھارىتىمنى چېنىقتۇردى ھەم ئۆزۈمنى ئويلاش ۋە تەپەككۇر قىلىشنى ئۆگىنىۋالدىم بەزىلەر ئاستا يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇردى، گەرچە ئۈزۈلۈپ-ئۈزۈش ئانچە تەرتىپلىك بولمىسىمۇ، لېكىن يەنىلا بىر مەزگىل بەرداشلىق بەردى، نەتىجىدە تېنى تېخىمۇ ساغلام بولۇپ، قەھرىتان قىشتا كىيىملەرنىمۇ ئاز كىيدى.
بۇ ئىشلارنى قىلىشنىڭ بىزگە ئېلىپ كەلگەن نەرسىلىرىنى داۋاملاشتۇرۇش بۇلارلا ئەمەس! بۇ ئادەتلەر ئېلىپ كەلگەن پايدىلىق تەرەپلەردىن باشقا، ئەمەلىيەتتە يەنە ئىچكى ئۆزگىرىش، تەپەككۇر شەكلى، ئۆز-ئۆزىنى تونۇشنىڭ ئۆزگىرىشى ھەتتا روھىنىڭ ئۆزگىرىشىمۇ بار
为什么一些患者能够坚持做到一直按时吃药而且从没有漏服呢？是因为他们采用了一个很简单的、很适合自己的方法吗？也许这是一个重要的原因，但其实另外更重要的原因是，他们坚持运用这一方法，即因为坚持所以坚持。（呵呵，这不是废话吗？！）他们没有因为任何原因而放弃，也没有随意更换其他的方法，而是不断地重复使用。
现在很多人在减肥，用千万种方法在减肥！但是真正能成功减肥的人却很少，是因为他们的方法不对吗？不是的，只是他们没有坚持。今天采用节食法饿两顿，明天继续大吃大喝。今天采用锻炼法，在跑步机上跑了一两小时，明天继续坐着一动不动。。。其实只要坚持，很多减肥方法都会有效，无论那个方法多么简单，比如每天走路一万步，每天晚餐不吃，每天只做15个仰卧起坐、15个俯卧撑，15个深蹲……减肥其实是考验意志力的行为。
在最初的时候，一个人如果干一件事情能够坚持下来，那他能坚持下来的事情就会越来越多，并且他越来越容易坚持，“坚持”成了他的行为模式，最后“坚持”成了他的品格。同样的，在最初的时候，一个人如果干一件事不能够坚持下来，他干其他的事情极有可能也难以坚持，最后变成干什么事情都无法坚持。如果半途而废成为了你的行为模式，那么这是一种可怕的循环，难以打破。
一个行为重复以后会成为习惯，长久的习惯会影响人格，不同的人格就塑造出不同的命运。一个好的行为若坚持成了一个好习惯后，接着这个习惯就会派生出更多的东西，主动、自信、自律、坚韧、责任感……这些好的品格最后可以改变一个人的命运。我们无法逆转过去的错误，但是我们可以改变未来的命运！
一辈子服药，本是一个简单的、重复性的行为，却也是一种意志力的考验，然而，是你的坚持，让它重新有了新的意义，在这个重复的过程里，将生出一种乐趣和意志，自我蜕变成为一种哲学。
ۋېنجۇدىكى بىر Aباۋ دورا ئىچىشنى بەش يىل داۋاملاشتۇردى، ئۇ نۇرغۇن ئۇسۇللارنى قوللىنىپ ئۆزىنى ۋاقتىدا دورا ئىچكۈزۈش ئادىتىنى يېتىلدۈردى. مەسىلەن، ئۇ ئىككى-ئۈچ قوڭغۇراقلىق سائەت بېكىتىپ، بىرنى ئورنىدىن تۇرۇپ، يەنە بىرىگە چىش چوتكىلايدۇ، ھاجەتخانىغا كىرىشتە يەنە بىرى ياكى دورىنى چىش چوتكىسىنىڭ يېنىغا، ئىستاكاننىڭ يېنىغا قويۇپ قويۇڭ سىرتقا چىققاندىمۇ دورا ئېلىۋېلىشنى ئۇنتۇپ قالمايمەن، چۈنكى پۇل قىسقۇچتا دورا بار...... ئۇ كېيىن ئەسلەپ مۇنداق دىدى: « دەسلەپتە دورا ئىچىش بىر خىل يۆلەنچۈك، ئەكس تەسىرى كۆرۈلگەندىن كېيىن ئوخشىمايدۇ، كۆپ قېتىم ۋاز كېچىش خىيالىغا كەلگەن، ھەقىقەتەن بەك ئازابلاندىم. بىراق دوختۇر كۆپ قېتىم دورا ئىچىپ داۋالاشنى باشلىغان ھامان، ئىزچىل ۋاقتىدا يېيىش كېرەك، بولمىسا دورىغا چىدامچانلىق كۆرۈلسە ئاۋارىچىلىق بولىدۇ دەپ كۆپ قېتىم تاپىلىدى. شۇنىڭ بىلەن مەن ئامالنىڭ بارىچە داۋاملاشتۇرماقچى بولدۇم، بەختكە يارىشا كېيىن ئاستا-ئاستا ئادەتكە ئايلاندى، بۇ ئادەت تۇرمۇشۇمنى ئۈزۈل-كېسىل ئۆزگەرتتىم، مەن تېخىمۇ روھىي، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك، تۇرمۇشۇممۇ ئاكتىپ، تېخىمۇ تەرتىپلىك بولۇپ، بىلىپ-بىلمەي ئۆزگىرىش يۈز بەرگەندەك قىلىمەن. ھازىر كۈنلەرنىڭ بىرىدە دورا ۋاقتىدا يەلمىسەم، پۈتۈن بەدىنىم بىئارام بولۇپ، كۆنەلمىگەندەك ھېس قىلىمەن. ”
نىمىشقا بەزى بىمارلار ئىزچىل ۋاقتىدا دورا يېيىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ ھەمدە ئەزەلدىن چۈشۈپ قالمىغان؟ چۈنكى ئۇلار ناھايىتى ئاددىي، ئۆزىگە ناھايىتى ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى قوللاندىمۇ؟ بەلكىم بۇ بىر مۇھىم سەۋەپ بولۇشى مۇمكىن، ئەمەلىيەتتە بۇنىڭدىنمۇ مۇھىم سەۋەپ ئۇلار بۇ ئۇسۇلنى قوللىنىشتا چىڭ تۇردى، يەنى چىڭ تۇرغانلىقتىن چىڭ تۇرغانلىقتىن. ھى ھى، بۇ قۇرۇق گەپ ئەمەسمۇ؟ ئۇلار ھەرقانداق سەۋەب تۈپەيلىدىن ۋاز كەچمىدى ھەم باشقا ئۇسۇللارنى خالىغانچە ئالماشتۇرمىدى، بەلكى ئۈزلۈكسىز تەكرار ئىشلىتىلدى.
ھازىر نۇرغۇن كىشىلەر ئورۇقلاۋاتىدۇ، ئون مىليون خىل ئۇسۇل بىلەن ئورۇقلاۋاتىدۇ. بىراق ھەقىقىي مۇۋەپپەقىيەتلىك ئورۇقلىيالايدىغانلار ناھايىتى ئاز ،چۈنكى ئۇلارنىڭ ئۇسۇلى توغرا ئەمەسمۇ ؟ ئۇنداق ئەمەس ، پەقەت ئۇلار بەرداشلىق بەرمىدى . بۈگۈن تاماق تېجەش ئۇسۇلىنى قوللىنىپ ئىككى ۋاخ قورسىقىم ئاچتى، ئەتە داۋاملىق چوڭ يەپ چوڭ ئىچىمەن. بۈگۈن چېنىقىش ئۇسۇلىنى قوللىنىپ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا بىر-ئىككى سائەت يۈگۈرۈپ، ئەتە داۋاملىق مىدىرلىماي ئولتۇرىمىز. ئەمەلىيەتتە چىڭ تۇرسىلا، نۇرغۇن ئورۇقلاش ئۇسۇلى ئۈنۈملۈك بولىدۇ، مەيلى ئۇ ئۇسۇل قانچىلىك ئاددى بولسۇن، مەسىلەن ھەر كۈنى ئون مىڭ قەدەم مېڭىش، ھەر كۈنى كەچلىك تاماق يېمەسلىك، ھەر كۈنى پەقەت 15 ئورۇندا يېتىش، 15 چوڭقۇر ئولتۇرۇش، 15 چوڭقۇر ئولتۇرۇشتىن ئىبارەت ...... ئورۇقلاش ئەمەلىيەتتە ئىرادىنى سىنايدىغان قىلمىش.
دەسلەپتە بىر ئادەم بىر ئىشنى قىلالىسا بەرداشلىق بېرەلىسە ، ئۇ بەرداشلىق بېرەلەيدىغان ئىشلار بارغانسېرى كۆپىيىدۇ ، ئۇنىڭ ئۈستىگە ئۇ بارغانسېرى ئاسانلا چىڭ تۇرۇپ ، " چىڭ تۇرۇش " ئۇنىڭ ھەرىكەت ئەندىزىسىگە ئايلىنىپ ، ئاخىرىدا " چىڭ تۇرۇش " ئۇنىڭ پەزىلىتىگە ئايلىنىدۇ . ئوخشاشلا، دەسلەپتە بىر ئادەم بىر ئىشنى قىلالمىسا، ئۇ باشقا ئىشلارنى قىلسا بەرداشلىق بېرەلمەسلىكى مۇمكىن، ئاخىرىدا ھېچقانداق ئىشتا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ. ئەگەر يېرىم يولدا ۋاز كېچىش سىزنىڭ ھەرىكەت ئەندىزىڭىزگە ئايلانسا ، ئۇنداقتا بۇ بىر خىل قورقۇنچلۇق ئايلانما ، بۇزۇپ تاشلاش تەس .
بىر قىلمىش تەكرارلانغاندىن كېيىن ئادەتكە ئايلىنىدۇ، ئۇزاق مۇددەتلىك ئادەت خاراكتېرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ، ئوخشىمىغان خاراكتېر ئوخشاش بولمىغان تەقدىرنى شەكىللەندۈرىدۇ. ئەگەر بىر ياخشى ھەرىكەت ياخشى ئادەتكە ئايلانغاندىن كېيىن، ئارقىدىنلا بۇ ئادەتتە تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەر بارلىققا كېلىدۇ، تەشەببۇسكار، ئىشەنچ، ئىنتىزامچان، مۇستەھكەم، مەسئۇلىيەت تۇيغۇسى...... بۇ ياخشى پەزىلەتلەر ئەڭ ئاخىرىدا بىر ئادەمنىڭ تەقدىرىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ . بىز ئۆتمۈشتىكى خاتالىقنى ئۆزگەرتەلمەيمىز،لىكىن بىز كەلگۈسى تەقدىرىمىزنى ئۆزگەرتەلەيمىز
بىر ئۆمۈر دورا ئىچىش ئەسلىدە ئاددىي، تەكرار ھەرىكەت، شۇنداقلا ئىرادىلىك سىناق، لېكىن سىزنىڭ چىڭ تۇرۇشىڭىز، ئۇنى قايتىدىن يېڭى ئەھمىيەتكە ئىگە قىلدى، بۇ تەكرارلاش جەريانىدا بىر خىل خۇشاللىق ۋە ئىرادە پەيدا بولىدۇ، ئۆز-ئۆزىنى پەلسەپەگە ئايلاندۇرىدۇ
نىمىشقا بەزى بىمارلار ئىزچىل ۋاقتىدا دورا يېيىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ ھەمدە ئەزەلدىن چۈشۈپ قالمىغان؟ چۈنكى ئۇلار ناھايىتى ئاددىي، ئۆزىگە ناھايىتى ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى قوللاندىمۇ؟ بەلكىم بۇ بىر مۇھىم سەۋەپ بولۇشى مۇمكىن، ئەمەلىيەتتە بۇنىڭدىنمۇ مۇھىم سەۋەپ ئۇلار بۇ ئۇسۇلنى قوللىنىشتا چىڭ تۇردى، يەنى چىڭ تۇرغانلىقتىن چىڭ تۇرغانلىقتىن. ھى ھى، بۇ قۇرۇق گەپ ئەمەسمۇ؟ ئۇلار ھەرقانداق سەۋەب تۈپەيلىدىن ۋاز كەچمىدى ھەم باشقا ئۇسۇللارنى خالىغانچە ئالماشتۇرمىدى، بەلكى ئۈزلۈكسىز تەكرار ئىشلىتىلدى.
ھازىر نۇرغۇن كىشىلەر ئورۇقلاۋاتىدۇ، ئون مىليون خىل ئۇسۇل بىلەن ئورۇقلاۋاتىدۇ. بىراق ھەقىقىي مۇۋەپپەقىيەتلىك ئورۇقلىيالايدىغانلار ناھايىتى ئاز ،چۈنكى ئۇلارنىڭ ئۇسۇلى توغرا ئەمەسمۇ ؟ ئۇنداق ئەمەس ، پەقەت ئۇلار بەرداشلىق بەرمىدى . بۈگۈن تاماق تېجەش ئۇسۇلىنى قوللىنىپ ئىككى ۋاخ قورسىقىم ئاچتى، ئەتە داۋاملىق چوڭ يەپ چوڭ ئىچىمەن. بۈگۈن چېنىقىش ئۇسۇلىنى قوللىنىپ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا بىر-ئىككى سائەت يۈگۈرۈپ، ئەتە داۋاملىق مىدىرلىماي ئولتۇرىمىز. ئەمەلىيەتتە چىڭ تۇرسىلا، نۇرغۇن ئورۇقلاش ئۇسۇلى ئۈنۈملۈك بولىدۇ، مەيلى ئۇ ئۇسۇل قانچىلىك ئاددى بولسۇن، مەسىلەن ھەر كۈنى ئون مىڭ قەدەم مېڭىش، ھەر كۈنى كەچلىك تاماق يېمەسلىك، ھەر كۈنى پەقەت 15 ئورۇندا يېتىش، 15 چوڭقۇر ئولتۇرۇش، 15 چوڭقۇر ئولتۇرۇشتىن ئىبارەت ...... ئورۇقلاش ئەمەلىيەتتە ئىرادىنى سىنايدىغان قىلمىش.
دەسلەپتە بىر ئادەم بىر ئىشنى قىلالىسا بەرداشلىق بېرەلىسە ، ئۇ بەرداشلىق بېرەلەيدىغان ئىشلار بارغانسېرى كۆپىيىدۇ ، ئۇنىڭ ئۈستىگە ئۇ بارغانسېرى ئاسانلا چىڭ تۇرۇپ ، " چىڭ تۇرۇش " ئۇنىڭ ھەرىكەت ئەندىزىسىگە ئايلىنىپ ، ئاخىرىدا " چىڭ تۇرۇش " ئۇنىڭ پەزىلىتىگە ئايلىنىدۇ . ئوخشاشلا، دەسلەپتە بىر ئادەم بىر ئىشنى قىلالمىسا، ئۇ باشقا ئىشلارنى قىلسا بەرداشلىق بېرەلمەسلىكى مۇمكىن، ئاخىرىدا ھېچقانداق ئىشتا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ. ئەگەر يېرىم يولدا ۋاز كېچىش سىزنىڭ ھەرىكەت ئەندىزىڭىزگە ئايلانسا ، ئۇنداقتا بۇ بىر خىل قورقۇنچلۇق ئايلانما ، بۇزۇپ تاشلاش تەس .
بىر قىلمىش تەكرارلانغاندىن كېيىن ئادەتكە ئايلىنىدۇ، ئۇزاق مۇددەتلىك ئادەت خاراكتېرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ، ئوخشىمىغان خاراكتېر ئوخشاش بولمىغان تەقدىرنى شەكىللەندۈرىدۇ. ئەگەر بىر ياخشى ھەرىكەت ياخشى ئادەتكە ئايلانغاندىن كېيىن، ئارقىدىنلا بۇ ئادەتتە تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەر بارلىققا كېلىدۇ، تەشەببۇسكار، ئىشەنچ، ئىنتىزامچان، مۇستەھكەم، مەسئۇلىيەت تۇيغۇسى...... بۇ ياخشى پەزىلەتلەر ئەڭ ئاخىرىدا بىر ئادەمنىڭ تەقدىرىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ . بىز ئۆتمۈشتىكى خاتالىقنى ئۆزگەرتەلمەيمىز،لىكىن بىز كەلگۈسى تەقدىرىمىزنى ئۆزگەرتەلەيمىز
بىر ئۆمۈر دورا ئىچىش ئەسلىدە ئاددىي، تەكرار ھەرىكەت، شۇنداقلا ئىرادىلىك سىناق، لېكىن سىزنىڭ چىڭ تۇرۇشىڭىز، ئۇنى قايتىدىن يېڭى ئەھمىيەتكە ئىگە قىلدى، بۇ تەكرارلاش جەريانىدا بىر خىل خۇشاللىق ۋە ئىرادە پەيدا بولىدۇ، ئۆز-ئۆزىنى پەلسەپەگە ئايلاندۇرىدۇ
1.找到你的内驱力
什么叫内驱力？从字面理解就是驱使一个人产生一定行为的内部力量。内驱力常常和需求紧密相连。马斯洛的需求层次理论认为“人生存的需要能够影响他的行为”。只有未满足的需要能够影响行为，满足了的需要不能充当激励工具。
每个人的内驱力都有所不同，有的人是被关注的需要，有的人是被崇拜的需要，有的人是被爱的需要，有的人是证明自己的需要，还有的人做这件事会带来内心的愉悦感，所以坚持就会变得容易。而我们坚持吃药，最基本的是生命的需要、健康的需要，有的人还有家庭、爱情的需要（坚持吃药病载抑制，伴侣传染风险极低），有的人还有孩子的需要（坚持吃药病载抑制能孕育健康娃娃）
当一个人一旦找到自己做事情的动力，坚持去做就不再困难了。当你感觉自己没法坚持的时候，不妨问问自己：我真正想要的是什么？
2.降低期望，从小目标起步
不要一味想着我CD4有没有长，长了多少，怎么反而少了；也不要只看我的病载怎样了、副作用消失没有。抗艾，是一场终生的战役，既然我们启航了，就没有回头路。这条路很漫长，不能妄想一步到位。我们有的时候充满对自我能力的幻觉，常常高估自己的能力，当事与愿违的事情发生后，我们又一蹶不振。其实，你可以有一个大目标：服药一年后要获得病载抑制，两年后养成良好生活方式，CD4上升过300......但切记要拆分成很多个小目标：先保证每天坚持定时定量服药、早睡早起、每天运动半小时等，然后集中在这些小目标上，一点一滴完成。随着小目标的累积完成，你自律与坚持的能力也获得了提高，你就可以灵活调整自己的大目标。
我们的意志力就像肌肉，需要一定训练，才会变得更加有力。此外要注意意志力是有额度的，一段时间最好集中在一件事情上，不要太过贪心。
ئىككىنچى، ھەر كۈنى ۋاقتىدا دورا ئىچىشتە چىڭ تۇرۇش كېرەك
ئ1. ئىچكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىزنى تېپىڭ
ئىچكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ دېگەن نېمە خەت جەھەتتىن چۈشىنىش بىر ئادەمنىڭ مەلۇم ھەرىكەتنى پەيدا قىلىشىغا تۈرتكە بولىدىغان ئىچكى كۈچ . ئىچكى قوزغىتىش كۈچى دائىم ئېھتىياج بىلەن زىچ باغلىنىدۇ . ماسلونىڭ ئېھتىياج قاتلىمى نەزەرىيەسىدە "ئادەمنىڭ ياشاش ئېھتىياجى ئۇنىڭ ھەرىكىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ" دەپ قارالدى. پەقەت قاندۇرالمىغان ئېھتىياجلا ھەرىكەتكە تەسىر كۆرسىتىدۇ، قاندۇرغان ئېھتىياجنى قاندۇرغاندىلا رىغبەتلەندۈرۈش قورالى بولالمايدۇ.
ھەر بىر ئادەمنىڭ ئىچكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى ئوخشىمايدۇ، بەزىلەر كۆڭۈل بۆلۈش ئېھتىياجى، بەزىلەر چوقۇنۇشنىڭ ئېھتىياجى، بەزىلەر سۆيۈلۈش ئېھتىياجى، بەزىلەر ئۆزىنىڭ ئېھتىياجىنى ئىسپاتلايدۇ، يەنە بەزىلەر بۇ ئىشنى قىلىش قەلبىدىكى خۇشاللىق تۇيغۇسىغا ئېرىشىدۇ، شۇڭا داۋاملاشتۇرۇش ئاسانلىشىدۇ. بىز دورا يېيىشتە چىڭ تۇرۇشتا ئەڭ ئاساسلىق ھاياتلىقنىڭ ئېھتىياجى، ساغلاملىق ئېھتىياجى، بەزىلەرنىڭ يەنە ئائىلە، مۇھەببەت ئېھتىياجى بار(دورا يېگەندە كېسەل قاچىلاشنى تىزگىنلەش، ھەمراھلىرىنىڭ يۇقۇملىنىش خەتىرى ئىنتايىن تۆۋەن) ، بەزىلەرنىڭ يەنە بالىلارنىڭ ئېھتىياجى بار (دورا يېگەندە كېسەللىكتە چەكلەشتە چىڭ تۇرۇپ ساغلام قونچاق يېتىشتۈرگىلى بولىدۇ)
بىر ئادەم ئۆزىنىڭ ئىش قىلىشتىكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىنى تاپقان ھامان ، داۋاملاشتۇرسا قىيىنچىلىققا ئۇچرىمايدۇ . سىز ئۆزىڭىز بەرداشلىق بېرەلمەيدىغاندەك ھېس قىلغان ۋاقتىڭىزدا ،ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ :مەن ھەقىقىي نېمىگە ئېرىشمەكچى ؟
ئ2.ئۈمىدنى تۆۋەنلىتىپ، كىچىك نىشاندىن باشلاش كېرەك
س د 4 نىڭ ئۇزۇن ياكى ئۆسمىگەنلىكىمنى، قانچىلىك ئۆسكەنلىكىمنى ئويلىماڭ، ئەكسىچە ئازلاپ كەتتىم كېسەللىك ئۈسكۈنىسىمنىڭ قانداق بولغانلىقىنى، ئەكس تەسىرىم يوقاپ كەتكەن-يوقاپ كەتكەن-يوقلۇقىغا قارىماڭ. ئەيگەككە تاقابىل تۇرۇش بىر ئۆمۈرلۈك ئۇرۇش، بىز يولغا چىققان ئىكەنمىز، قايتىش يولىمىز يوق. بۇ يول بەك ئۇزۇن، بىر قەدەمدىلا جايىغا بارغۇم يوق. بەزىدە ئۆزىمىزنىڭ ئىقتىدارىغا بولغان خىيالىي تۇيغۇغا تولغان، ھەمىشە ئۆزىمىزنىڭ ئىقتىدارىنى يۇقىرى مۆلچەرلەيمىز، ئىشلار ئويلىغاندەك ئىش يۈز بەرگەندىن كېيىن، بىز يەنە بىر روھسىزلىنىپ قالىمىز. ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ بىر چوڭ نىشانىڭىز بار: دورا ئىچىپ بىر يىلدىن كېيىن كېسەللىكتە تىزگىنلەش، ئىككى يىلدىن كېيىن ياخشى تۇرمۇش ئۇسۇلى يېتىلدۈرۈش، س د 4 ئۆرلەپ 300 ...... ئەمما نۇرغۇن كىچىك نىشانلارغا بۆلۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ: ئاۋۋال ھەر كۈنى قەرەللىك ھالدا دورا ئىچىش، بالدۇر ئۇخلاپ سەھەر تۇرۇش، ھەر كۈنى يېرىم سائەت ھەرىكەت قىلىش قاتارلىق كىچىك نىشانلارغا مەركەزلەشتۈرۈپ، ئاز-ئازدىن تاماملاش كېرەك. كىچىك نىشاننىڭ جۇغلانمىسىنىڭ تاماملىنىشىغا ئەگىشىپ ، ئىنتىزامچانلىق ۋە چىڭ تۇرۇش ئىقتىدارىڭىزمۇ ئۆستى ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ چوڭ نىشانىنى جانلىق تەڭشىيەلەيسىز .
بىزنىڭ ئىرادىمىز خۇددى مۇسكۇلغا ئوخشايدۇ، چوقۇم مەشىق قىلغاندىلا تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ئىرادىنىڭ سوممىسى بارلىقىغا دىققەت قىلىش كېرەك، بىر مەزگىلدە ئەڭ ياخشىسى بىر ئىشقا مەركەزلەشتۈرۈڭ، بەك ئاچكۆزلۈك قىلماسلىق كېرەك
ئ1. ئىچكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىزنى تېپىڭ
ئىچكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ دېگەن نېمە خەت جەھەتتىن چۈشىنىش بىر ئادەمنىڭ مەلۇم ھەرىكەتنى پەيدا قىلىشىغا تۈرتكە بولىدىغان ئىچكى كۈچ . ئىچكى قوزغىتىش كۈچى دائىم ئېھتىياج بىلەن زىچ باغلىنىدۇ . ماسلونىڭ ئېھتىياج قاتلىمى نەزەرىيەسىدە "ئادەمنىڭ ياشاش ئېھتىياجى ئۇنىڭ ھەرىكىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ" دەپ قارالدى. پەقەت قاندۇرالمىغان ئېھتىياجلا ھەرىكەتكە تەسىر كۆرسىتىدۇ، قاندۇرغان ئېھتىياجنى قاندۇرغاندىلا رىغبەتلەندۈرۈش قورالى بولالمايدۇ.
ھەر بىر ئادەمنىڭ ئىچكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى ئوخشىمايدۇ، بەزىلەر كۆڭۈل بۆلۈش ئېھتىياجى، بەزىلەر چوقۇنۇشنىڭ ئېھتىياجى، بەزىلەر سۆيۈلۈش ئېھتىياجى، بەزىلەر ئۆزىنىڭ ئېھتىياجىنى ئىسپاتلايدۇ، يەنە بەزىلەر بۇ ئىشنى قىلىش قەلبىدىكى خۇشاللىق تۇيغۇسىغا ئېرىشىدۇ، شۇڭا داۋاملاشتۇرۇش ئاسانلىشىدۇ. بىز دورا يېيىشتە چىڭ تۇرۇشتا ئەڭ ئاساسلىق ھاياتلىقنىڭ ئېھتىياجى، ساغلاملىق ئېھتىياجى، بەزىلەرنىڭ يەنە ئائىلە، مۇھەببەت ئېھتىياجى بار(دورا يېگەندە كېسەل قاچىلاشنى تىزگىنلەش، ھەمراھلىرىنىڭ يۇقۇملىنىش خەتىرى ئىنتايىن تۆۋەن) ، بەزىلەرنىڭ يەنە بالىلارنىڭ ئېھتىياجى بار (دورا يېگەندە كېسەللىكتە چەكلەشتە چىڭ تۇرۇپ ساغلام قونچاق يېتىشتۈرگىلى بولىدۇ)
بىر ئادەم ئۆزىنىڭ ئىش قىلىشتىكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىنى تاپقان ھامان ، داۋاملاشتۇرسا قىيىنچىلىققا ئۇچرىمايدۇ . سىز ئۆزىڭىز بەرداشلىق بېرەلمەيدىغاندەك ھېس قىلغان ۋاقتىڭىزدا ،ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ :مەن ھەقىقىي نېمىگە ئېرىشمەكچى ؟
ئ2.ئۈمىدنى تۆۋەنلىتىپ، كىچىك نىشاندىن باشلاش كېرەك
س د 4 نىڭ ئۇزۇن ياكى ئۆسمىگەنلىكىمنى، قانچىلىك ئۆسكەنلىكىمنى ئويلىماڭ، ئەكسىچە ئازلاپ كەتتىم كېسەللىك ئۈسكۈنىسىمنىڭ قانداق بولغانلىقىنى، ئەكس تەسىرىم يوقاپ كەتكەن-يوقاپ كەتكەن-يوقلۇقىغا قارىماڭ. ئەيگەككە تاقابىل تۇرۇش بىر ئۆمۈرلۈك ئۇرۇش، بىز يولغا چىققان ئىكەنمىز، قايتىش يولىمىز يوق. بۇ يول بەك ئۇزۇن، بىر قەدەمدىلا جايىغا بارغۇم يوق. بەزىدە ئۆزىمىزنىڭ ئىقتىدارىغا بولغان خىيالىي تۇيغۇغا تولغان، ھەمىشە ئۆزىمىزنىڭ ئىقتىدارىنى يۇقىرى مۆلچەرلەيمىز، ئىشلار ئويلىغاندەك ئىش يۈز بەرگەندىن كېيىن، بىز يەنە بىر روھسىزلىنىپ قالىمىز. ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ بىر چوڭ نىشانىڭىز بار: دورا ئىچىپ بىر يىلدىن كېيىن كېسەللىكتە تىزگىنلەش، ئىككى يىلدىن كېيىن ياخشى تۇرمۇش ئۇسۇلى يېتىلدۈرۈش، س د 4 ئۆرلەپ 300 ...... ئەمما نۇرغۇن كىچىك نىشانلارغا بۆلۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ: ئاۋۋال ھەر كۈنى قەرەللىك ھالدا دورا ئىچىش، بالدۇر ئۇخلاپ سەھەر تۇرۇش، ھەر كۈنى يېرىم سائەت ھەرىكەت قىلىش قاتارلىق كىچىك نىشانلارغا مەركەزلەشتۈرۈپ، ئاز-ئازدىن تاماملاش كېرەك. كىچىك نىشاننىڭ جۇغلانمىسىنىڭ تاماملىنىشىغا ئەگىشىپ ، ئىنتىزامچانلىق ۋە چىڭ تۇرۇش ئىقتىدارىڭىزمۇ ئۆستى ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ چوڭ نىشانىنى جانلىق تەڭشىيەلەيسىز .
بىزنىڭ ئىرادىمىز خۇددى مۇسكۇلغا ئوخشايدۇ، چوقۇم مەشىق قىلغاندىلا تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ئىرادىنىڭ سوممىسى بارلىقىغا دىققەت قىلىش كېرەك، بىر مەزگىلدە ئەڭ ياخشىسى بىر ئىشقا مەركەزلەشتۈرۈڭ، بەك ئاچكۆزلۈك قىلماسلىق كېرەك
我们每个人心里都住着一个需要被肯定被称赞的小孩。从现在开始，每一次进步，每天服药后，都为自己庆祝，对自己进行奖励和肯定。
当你能够学会肯定自己，欣赏自己，悦纳自己时，相信你做很多事情就更有动力，因为你做的事情不是为了取悦别人，而是为了取悦自己，你是为了自己的生命来服药的！你将会变得更加轻松与自信，服药也更容易坚持。
村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书的前言中讲到一观点：“无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生某种类似观念的东西来。”能够把一件简单的事情坚持下去其实就是奇迹。思维会改变行为，同样的行为也会改变思维，甚至会改变一个人的灵魂结构。服药也好，每天锻炼十分钟也罢，无论多么微小的事情，只要日日坚持，最后都会把你带到一个更不一样的天地，让你看到一个从未想象过的更好的自己。
ئۈچىنچى، ئۆزىمىزنى ئىلھاملاندۇرۇش
ھەر بىرىمىزنىڭ قەلبىدە مۇئەييەنلەشتۈرۈلۈشكە تېگىشلىك بالا تۇرىۋاتىدۇ. ھازىردىن باشلاپ، ھەر قېتىم ئىلگىرىلەپ، ھەر كۈنى دورا ئىچكەندىن كېيىن، ئۆزىنى تەبرىكلەپ، ئۆزىنى مۇكاپاتلايمىز ۋە مۇئەييەنلەشتۈرىمىز.
ئۆزىڭىزنى مۇئەييەنلەشتۈرۈشنى ، ئۆزىڭىزدىن ھوزۇرلىنىشنى ئۆگىنەلىگەن چېغىڭدا ،ئۆزۈڭنىڭ نۇرغۇن ئىشلىرىنى قىلىشىڭنىڭ تېخىمۇ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى بارلىقىغا ئىشىنىسەن ،چۈنكى سىزنىڭ قىلغان ئىشىڭىز باشقىلارنى خۇشال قىلىش ئۈچۈن ئەمەس بەلكى ئۆزىڭىزنى خۇشال قىلىش ئۈچۈن ، سىز ئۆز ھاياتىڭىز ئۈچۈن دورا ئىچىسىز ! سىز تېخىمۇ ئازادە ۋە ئۆزىڭىزگە ئىشىنىشىڭىز، دورا ئىچىشمۇ ئاسان چىدايسىز.
كەنتتىكى ئەتىيازلىق دەرەخ «مەن يۈگۈرۈش توغرىسىدا پاراڭلاشقاندا، نېمىلەرنى سۆزلەيمەن» ناملىق كىتاپنىڭ ئالدىنقى سۆزىدە مۇنداق بىر قاراشتا مۇنداق بىر قاراشتا مۇنداق دىيىلدى: «قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ھەر كۈنى چىڭ تۇرسىلا، بۇنىڭدىن ھامان مەلۇم خىل مۇشۇنىڭغا ئوخشاش قاراش پەيدا بولىدۇ. " ئاددىي ئىشنى داۋاملاشتۇرۇش ئەمەلىيەتتە مۆجىزە. تەپەككۇر ھەرىكىتىنى ئۆزگەرتىدۇ، ئوخشاش قىلمىشمۇ تەپەككۇرنى ئۆزگەرتىدۇ، ھەتتا بىر ئادەمنىڭ روھى قۇرۇلمىسىنى ئۆزگەرتىدۇ. دورا ئىچسىمۇ مەيلى ھەر كۈنى ئون مىنۇت چېنىقىش بولسۇن، مەيلى قانچىلىك كىچىك ئىش بولسۇن، كۈندۈزى چىڭ تۇرسىلا، ئاخىرىدا سىزنى تېخىمۇ ئوخشىمايدىغان زېمىنغا ئېلىپ كېلىپ، تەسەۋۋۇر قىلىپ باقمىغان تېخىمۇ ياخشى ئۆزىنى كۆرسىتىدۇ
ھەر بىرىمىزنىڭ قەلبىدە مۇئەييەنلەشتۈرۈلۈشكە تېگىشلىك بالا تۇرىۋاتىدۇ. ھازىردىن باشلاپ، ھەر قېتىم ئىلگىرىلەپ، ھەر كۈنى دورا ئىچكەندىن كېيىن، ئۆزىنى تەبرىكلەپ، ئۆزىنى مۇكاپاتلايمىز ۋە مۇئەييەنلەشتۈرىمىز.
ئۆزىڭىزنى مۇئەييەنلەشتۈرۈشنى ، ئۆزىڭىزدىن ھوزۇرلىنىشنى ئۆگىنەلىگەن چېغىڭدا ،ئۆزۈڭنىڭ نۇرغۇن ئىشلىرىنى قىلىشىڭنىڭ تېخىمۇ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى بارلىقىغا ئىشىنىسەن ،چۈنكى سىزنىڭ قىلغان ئىشىڭىز باشقىلارنى خۇشال قىلىش ئۈچۈن ئەمەس بەلكى ئۆزىڭىزنى خۇشال قىلىش ئۈچۈن ، سىز ئۆز ھاياتىڭىز ئۈچۈن دورا ئىچىسىز ! سىز تېخىمۇ ئازادە ۋە ئۆزىڭىزگە ئىشىنىشىڭىز، دورا ئىچىشمۇ ئاسان چىدايسىز.
كەنتتىكى ئەتىيازلىق دەرەخ «مەن يۈگۈرۈش توغرىسىدا پاراڭلاشقاندا، نېمىلەرنى سۆزلەيمەن» ناملىق كىتاپنىڭ ئالدىنقى سۆزىدە مۇنداق بىر قاراشتا مۇنداق بىر قاراشتا مۇنداق دىيىلدى: «قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ھەر كۈنى چىڭ تۇرسىلا، بۇنىڭدىن ھامان مەلۇم خىل مۇشۇنىڭغا ئوخشاش قاراش پەيدا بولىدۇ. " ئاددىي ئىشنى داۋاملاشتۇرۇش ئەمەلىيەتتە مۆجىزە. تەپەككۇر ھەرىكىتىنى ئۆزگەرتىدۇ، ئوخشاش قىلمىشمۇ تەپەككۇرنى ئۆزگەرتىدۇ، ھەتتا بىر ئادەمنىڭ روھى قۇرۇلمىسىنى ئۆزگەرتىدۇ. دورا ئىچسىمۇ مەيلى ھەر كۈنى ئون مىنۇت چېنىقىش بولسۇن، مەيلى قانچىلىك كىچىك ئىش بولسۇن، كۈندۈزى چىڭ تۇرسىلا، ئاخىرىدا سىزنى تېخىمۇ ئوخشىمايدىغان زېمىنغا ئېلىپ كېلىپ، تەسەۋۋۇر قىلىپ باقمىغان تېخىمۇ ياخشى ئۆزىنى كۆرسىتىدۇ
