“上公共厕所，马桶里的脏水溅到了屁股上，会不会感染艾滋病？”
“手上有倒刺，刚才拿外卖的时候碰到了快递员的手套，还是湿的，会不会被传染？”
“没有任何高危行为，可总是莫名其妙地低烧、脖子僵硬，每天晚上都吓得睡不着，是不是感染了？”
很多人不理解：“自己明明是个非常洁身自好的人，从来没有过任何高危行为，为什么会对艾滋病有如此巨大的恐惧呢？”
没有任何高危行为，总觉得自己感染了艾滋病？
在医学心理学上，这种现象有一个专门的名词，恐艾症（AIDS Phobia）。它本质上属于疾病焦虑障碍（Illness Anxiety Disorder），或者是强迫症（OCD）在特定健康领域的一种表现。
简单来说，你害怕的，其实并不是艾滋病本身，而是内心对“灾难、不确定”的放大：
对“不确定性”的极度灾难化
人类的基因里写着对未知、对疾病、对死亡的恐惧。艾滋病其潜伏期很长、隐蔽性高，且目前无法彻底治愈，就成了完美的“恐惧投射载体”。你的大脑会自动将哪怕是0.00001%的风险，放大成了100%的灾难。
过分依赖网络搜索
由于紧张焦虑，你的交感神经高度紧张，身体就会出现各种躯体化症状，包括：低烧、肌肉跳动、淋巴结肿大、出汗、腹泻等症状（医学上叫植物神经功能紊乱和躯体化症状）。
然后一看网上的描述，立刻对号入座：“完了！感染了！！”这在心理学上叫“证实偏差”，你只看你想看的，从而陷入越恐慌越看，越看越恐慌的无限循环。
道德焦虑与自我防御机制
一部分恐艾者其实是在经历某种生活压力、人际关系创伤，或者潜意识里的道德焦虑。大脑为了转移这种无法处理的情绪，将其“具象化”为对某一种具体绝症的恐惧，这是一种病态的心理防御。
毫无疑问，你的痛苦是真实存在的，你的躯体症状也是真实存在的，但这些都不代表你已经感染了艾滋病。
怎么才能尽快脱恐
关于脱恐大家一定要有信心，采取合适的操作是一定可以走出去的，主要步骤包括：
停止依赖网络搜索！
虽然现代人离不开网络，但过分依赖网络搜索恰恰是恐慌的源头。不要再去贴吧，不要去各类恐艾论坛。那里面聚集的都是和你一样陷入极端焦虑的人。焦虑是会传染的，大家不是在抱团取暖，而是在互扯后腿。
接纳自己的“躯体症状”。
大家一定要要牢记：症状不等于感染。
当你觉得淋巴结痛、皮疹、盗汗时，告诉自己：“这是我的交感神经在起作用，是因为我太紧张了，而不是病毒。”当不再去关注这些症状时，你会神奇地发现，它们反而会在几天内就会自然消退。
用“确定性”对抗“不确定性”（只测一次）。
如果实在担心会感染，尤其是有风险行为的情况，可以选择一次艾滋病相关检测。窗口期后，拿到“阴性”报告后，就要告诉自己：“这就是最终结果。” 然后，不再复测。不断地复测（所谓测到3个月、6个月甚至1年，每周检测），这是一种强迫性的“检测”，只会加重你的恐艾。
必要时寻求专业的心理帮助
如果恐惧感已经严重影响了你的睡眠、工作和生活，甚至让你产生了抑郁倾向，务必放下对“心理咨询”的偏见，一定要向专业人士寻求帮助。
不要把宝贵的时间浪费在对抗不存在的敌人。
外面的阳光很灿烂，放下手机，你可以做任何的事情，拥抱家人，去吃一顿热气腾腾的美食，可以去操场上跑个步流一场大汗，这些脚踏实地的感觉都会帮助你走出去。
当生活重新填满真实而美好的事物时，大家一定就能彻底脱恐。
